05. ナイアシン（ビタミンB3）
［化学名］ ニコチン酸
［性質］ 水溶性
［別名］ 「肌のビタミン」
効能
- 糖質・タンパク質・脂質の代謝を活発にする。
- アセトアルデヒドを分解して二日酔いを予防する。
- 皮膚・粘膜を健康に保つ。
- 血行をよくする。 血液の循環をよくして、血圧を下げる。
- 脳神経の働きを助ける。
- コレステロール・中性脂肪を低下させる。
- 性ホルモン・インスリンの合成を助ける。
欠乏症
- ペラグラ症（皮膚炎の一種で、顔や手に炎症を起こし、その後下痢などの消火器系障害、末期は痴呆などの中枢神経障害）になる。
- 頭痛・めまい・不安感を感じる。
- 歯肉がただれる。 舌が赤くなる。 口臭がする。
- 食欲不振や便秘・下痢・胃炎を起こす。
- ノイローゼになる。
過剰症
- 大量に摂ると皮膚がかゆくなることがある。
多く含む食品
- 豚・鶏・牛肉、カツオ、サバ、マグロ、イワシ、大豆、玄米、、白米、小麦 など
その他
- タンパク質に含まれるトリプトファン（アミノ酸の一種）からもナイアシンが合成される（ただし 1mgのナイアシンを合成するのに60mgのトリプトファンが必要）。
- ビタミンB群には8種類（B1・2・6・12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン）あるが、一緒に働くことが多いので同時に摂るとより効果的である。
摂取基準
|
年齢 |
所要量（mgNE※） |
許容上限摂取量 |
|
|
男 |
女 |
||
|
０～ （月） |
2 |
- |
|
|
６～ （月） |
4 |
- |
|
|
１～２ |
8 |
10 |
|
|
３～５ |
9 |
15 |
|
|
６～８ |
12 |
10 |
20 |
|
９～１１ |
14 |
13 |
20 |
|
１２～１４ |
16 |
14 |
30 |
|
１５～１７ |
17 |
14 |
30 |
|
１８～２９ |
17 |
13 |
30 |
|
３０～４９ |
16 |
13 |
30 |
|
５０～６９ |
16 |
13 |
30 |
|
７０～ |
16 |
13 |
30 |
|
妊婦 |
- |
+2 |
30 |
|
授乳婦 |
- |
+4 |
30 |
■ビタミンB群の商品情報はこちら
■ナイアシンの商品情報はこちら
■管理人おすすめのサプリメント
 |
|
||
 |
【MVP 30パック】 販売価格：7,140円（税込） アメリカで一般的なメガビタミンという考え方に基づいてつくられたサプリメントです。 栄養素の含有量が一般的なサプリメントに比べると10倍～100倍も含まれていますので、妊娠中のかたや過剰症が気になる方はやめておいた方が無難でしょう。 1日分の5種類のカプセルが1パックずつの個装になっているので、出張が多い私にはとても便利です。 原材料 酵母、小麦胚芽、大豆(遺伝子組み換えでない)、トウモロコシ(遺伝子組み換えでない)、ニンジン、海藻、ローズヒップ、レモン、アセロラ、フィッシュレバーオイル、カキガラ、卵、海藻セルロース、植物性油脂 栄養成分等の詳細はこちら |
||
|
|
||
 |
【フードネイチャー無精製栄養素 マルチビタミンミネラル】 販売価格：10,080円（税込） 粒がちょっと大きいですが、1日分が2錠ですのでたくさん飲むのが苦手なかたにはおすすめです。 この商品は原材料を見てもわかるように、栄養素は100％植物からのものです。 また、シグナル理論に基づいてつくられているので各栄養素が効果的にはたらくのだそうです。 税込み10,080円でかなり高価な様な気がしますが、2ヶ月分になっているので実はそんなに高くはないと思いますよ。 原材料 食用酵母、小麦胚芽油、レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ、ニンジン、アルファルファ、セルロース、脂肪酸、二酸化ケイ素、シェラック 栄養成分等の詳細はこちら |
||
■■■ビタミン編のエントリー■■■
01. ビタミン編
ビタミンとは「微量で体内の代謝に重要な働きをしているにもかかわらず自分で作ること...
02. ビタミンA
［化学名］ レチノール ［性質］ 脂溶性 ［別名］ 「目のビタミン」 効能 《視...
03. ビタミンB1
［化学名］ チアミン ［性質］ 水溶性 ［別名］ 「神経のビタミン」 効能 ...
04. ビタミンB2
［化学名］ リボフラビン ［性質］ 水溶性 ［別名］ 「脂肪のビタミン」・「美...
05. ナイアシン（ビタミンB3）
［化学名］ ニコチン酸 ［性質］ 水溶性 ［別名］ 「肌のビタミン」 効能 ...
06. ビタミンB6
［化学名］ ピリドキシン ［性質］ 水溶性 ［別名］ 「皮膚のビタミン」 効能...
07. パントテン酸（ビタミンB5）
［化学名］ パントテン酸 ［性質］ 水溶性 別名 「ダイエットのビタミン」 効...
08. ビオチン（ビタミンH）
［化学名］ ビオチン ［性質］ 水溶性 別名 「皮膚のビタミン」 効能 皮...
09. ビタミンB12
［化学名］ コバラミン ［性質］ 水溶性 ［別名］ 「赤のビタミン」・「造血ビ...
10. 葉酸
［化学名］ プテロイルグルタミン酸 ［性質］ 水溶性 ［別名］ 「血のビタミン...
11. ビタミンC
［化学名］ アスコルビン酸 ［性質］ 水溶性 ［別名］ 「抗ストレスビタミン」 ...
12. ビタミンD
［化学名］ エルゴカルシフェロール（Ｄ２）・コレカルシフェロール（Ｄ３） ［性質...
13. ビタミンE
［化学名］ トコフェロール ［性質］ 脂溶性 ［別名］ 「若返りのビタミン」 ...
14. ビタミンK
［化学名］ フィロキノン（Ｋ１）・メナキノン（Ｋ２） ［性質］ 脂溶性 ［別名］...
15. ビタミンQ（コエンザイムQ10）
［別名］ コエンザイムQ10（CoQ10） ［性質］ 脂溶性 効果 疲れにく...
16. ビタミンP（フラボノイド類）
フラボノイドとは・・・ フラボノイドとは、植物に含まれる色素成分の総称で、体...
17. イノシトール
イノシトールとは・・・ イノシトールとは、抗脂肪肝ビタミンともいわれる水溶性...
トラックバック
このエントリーのトラックバックURL:
http://www.kenko-johokan.com/mt/mt-tb.cgi/24
