21. リン（P）
別名 「骨のミネラル」
効能
- 細胞をつくり、細胞の成長にはたらく。
- 丈夫な骨をつくる。
- 健康な歯と歯茎をつくる。
- エネルギーを蓄える。
- 成長を助け、細胞の修復を助ける。
- 関節炎の痛みを緩和する。
欠乏症
- 骨が弱くなる。
- 歯と歯茎が弱る。 歯槽膿漏になる。
- 子供の発育が遅れ、くる病になる。
- 筋肉の力が弱くなる。
- 体がだるくなる。
- 腎結石になりやすくなる。
- 関節が弱る。
- 神経痛を起こしやすくなる。
過剰症
- リンを過剰に摂取すると、カルシウムの吸収を抑制する。
- リンを過剰に摂取すると、副甲状腺の機能に障害がでる。
多く含む食品
- 卵黄、牛乳、大豆・大豆製品 など
その他
摂取基準
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年齢 |
所要量（mg） |
許容上限摂取量 |
|
|
男 |
女 |
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０～ （月） |
130 |
- |
|
|
６～ （月） |
280 |
- |
|
|
１～２ |
600 |
- |
|
|
３～５ |
700 |
- |
|
|
６～８ |
900 |
- |
|
|
９～１１ |
1,200 |
- | |
|
１２～１４ |
1,200 |
- |
|
|
１５～１７ |
1,200 |
- |
|
|
１８～２９ |
700 |
4,000 |
|
|
３０～４９ |
700 |
4,000 |
|
|
５０～６９ |
700 |
4,000 |
|
|
７０～ |
700 |
- |
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妊婦 |
+0 |
4,000 |
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授乳婦 |
+0 |
4,000 |
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■■■ミネラル編のエントリー■■■
18. ミネラル編
ミネラルとは、「人間の体内に存在する元素のうち、水素・炭素・窒素・酸素を除いた元...
19. カルシウム（Ca）
別名 「骨のミネラル」 効能 骨や歯を丈夫にする。 心臓の鼓動を規則的...
20. 鉄（Fe）
別名 「血のミネラル」 効能 酸素を供給し、体全体の機能を高める。 肌...
21. リン（P）
別名 「骨のミネラル」 効能 細胞をつくり、細胞の成長にはたらく。 丈...
22. マグネシウム（Mg）
別名 「骨のミネラル」 効能 骨の成分になり、骨の代謝を維持する。 歯...
23. カリウム（K）
別名 「バランスのミネラル」 効能 細胞の浸透圧を正常に維持する。 血...
24. 銅（Cu）
別名 「骨のミネラル」 効能 骨を強くする。 髪や皮膚の色を保つ。 ...
25. ヨウ素（I）
別名 「甲状腺のミネラル」 効能 甲状腺ホルモンをつくる材料になる。 ...
26. マンガン（Mn）
別名 「代謝のミネラル」・「愛情のミネラル」 効能 炭水化物・脂肪の代謝を...
27. セレン（Se）
別名 「血のミネラル」 効能 抗酸化作用がある。 目を守る。 汚染...
28. 亜鉛（Zn）
別名 「味覚のミネラル」 効能 味覚・嗅覚を正常に保つ。 抜け毛を防ぐ...
29. クロム（Cr）
別名 「代謝のミネラル」 効能 糖質の代謝を促進する。 インスリンのは...
30. モリブデン（Mo）
別名 「血のミネラル」 効能 尿酸の代謝にはたらく。 糖質・脂質の代謝...
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