25. ヨウ素（I）
別名 「甲状腺のミネラル」
効能
- 甲状腺ホルモンをつくる材料になる。
- 甲状腺腫を予防する。
- 皮膚・髪・爪を健康にする。
- 余分な脂肪を燃焼させ、ダイエットを促進する。
- 精神活動を活発にする。
- 子供の体や知能の発育を助ける。
欠乏症
- 甲状腺に障害を起こす。
- 皮膚・髪につやがなくなる。
- 肥満になる。
- 精神活動が鈍くなる。
- 低血圧になり、疲れやすくなる。
- 子供の体や知能の発育が遅れる。
過剰症
- ヨウ素の過剰摂取によっても、甲状腺腫や甲状腺機能減退症になる。。
多く含む食品
- 海藻類 など
その他
- ヨウ素はヨードともいう。
- 甲状腺ホルモンは、神経細胞のナトリウム濃度のバランスを調整する。
摂取基準
|
年齢 |
所要量（μg） |
許容上限摂取量 |
|
|
男 |
女 |
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|
０～ （月） |
40 |
- |
|
|
６～ （月） |
50 |
- |
|
|
１～２ |
70 |
- |
|
|
３～５ |
80 |
- |
|
|
６～８ |
100 |
3 |
|
|
９～１１ |
120 |
3 |
|
|
１２～１４ |
150 |
3 |
|
|
１５～１７ |
150 |
3 |
|
|
１８～２９ |
150 |
3 |
|
|
３０～４９ |
150 |
3 |
|
|
５０～６９ |
150 |
3 |
|
|
７０～ |
150 |
3 |
|
|
妊婦 |
+25 |
3 |
|
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授乳婦 |
+25 |
3 |
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■■■ミネラル編のエントリー■■■
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20. 鉄（Fe）
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21. リン（P）
別名 「骨のミネラル」 効能 細胞をつくり、細胞の成長にはたらく。 丈...
22. マグネシウム（Mg）
別名 「骨のミネラル」 効能 骨の成分になり、骨の代謝を維持する。 歯...
23. カリウム（K）
別名 「バランスのミネラル」 効能 細胞の浸透圧を正常に維持する。 血...
24. 銅（Cu）
別名 「骨のミネラル」 効能 骨を強くする。 髪や皮膚の色を保つ。 ...
25. ヨウ素（I）
別名 「甲状腺のミネラル」 効能 甲状腺ホルモンをつくる材料になる。 ...
26. マンガン（Mn）
別名 「代謝のミネラル」・「愛情のミネラル」 効能 炭水化物・脂肪の代謝を...
27. セレン（Se）
別名 「血のミネラル」 効能 抗酸化作用がある。 目を守る。 汚染...
28. 亜鉛（Zn）
別名 「味覚のミネラル」 効能 味覚・嗅覚を正常に保つ。 抜け毛を防ぐ...
29. クロム（Cr）
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30. モリブデン（Mo）
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