PMS（月経前症候群）:サプリメント選びのポイントなど　【健康情報館.com】

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PMS（月経前症候群）

PMSとは・・・

PMSとは、Premenstrual　Syndrome　の略で、日本語では「月経前症候群」と訳されており、月経前のココロとカラダのトラブルの総称をいいます。

代表的な症状に、「乳房が張る」「下腹部が張る」「手足のむくみ」「イライラ」「憂うつ」などがありますが、ＰＭＳは、排卵が正常に行われている証拠でもありますので、ＰＭＳがあるということは、ある意味では女性としては健康であるということも出来ます。

そうはいってもつらい生理痛は何とかしたいもの・・・　今回は、少しでもPMSを軽減できる方法をご紹介します。

◆記録をつける

基礎体温や体調の記録をつけるだけで、症状の程度が半減するという実験結果が出ています。
この機会に体調の記録をつけてみるのはいかがですか？

【婦人体温計プチソフィア BT-14W】
税込4,488円
基礎体温を210日分まで自動記録し、自動的にグラフも作成します。体調などをメモでき、妊娠しやすい時期をマークで知らせたり、妊娠の可能性、体調トラブルを早期にお知らせする機能もついています。オプションのパソコンソフト「マドンナ」で、パソコンでのデータ管理、プリントアウトも可能です。

◆食生活に気をつける

たとえば、コーヒーや紅茶、ケーキなど、カフェインや砂糖を多く含む食べ物はPMSの症状を重くすることがわかっています。　甘いものが好きな人も、PMSの時期だけはちょっとガマン。

◆体を動かす

つらいPMSですが、適度にカラダを動かすことはPMSの改善に効果的です。
ただし激しい運動は禁物。　ウォーキングやサイクリング、ストレッチ・ヨガなど、軽い運動を心がけましょう。

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◆生理痛に効果があるといわれる成分

ビタミンB6・・・たんぱく質や脂肪の吸収・代謝を助け、中枢神経を正常に保つ働きがあります
イチョウ葉エキス・・・血液の流れをよくすることから、さまざまな鎮痛作用があります

ファセオラミンとは

ファセオラミンとは、白インゲン豆に含まれる成分で、ダイエット効果があるとして近年注目を集めています。

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サプリメントの選び方や飲み方を中心に、健康に関するいろんな情報をお知らせしていきます。健康サポートブログ【健康情報館.com】

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